jak robić

[...] do tej pory ćwiczyłem ok. 8. miesię cy metodą Lafaya (z niewielkimi przerwami) - wygląd znacznie się poprawił, siła niestety raczej nie (robiłem ostatnio testy, takie jak na początku treningu i wyniki prawie nie podskoczyły), poza tym zależy mi na krótszych treningach (praca, długie codzienne dojazdy do pracy i mieszkanie samemu - a [...]

Ciezko dzis potrenowalem, i ciezko sie teraz czuje. Nie pamietam kiedy bylem ostatnio tak zmordowany, a o poziomie zmeczenia swiadczy fakt, ze zwykle glodny jak wilk po treningu, dzis wciagnalem jedynie sheyka ktorego zawsze mam z soba, a ostatni posilek przeciagam jak moge i dopiero sie do niego zabiore, tuz przed koncem umownego okna IF jakie [...]

[...] :'-( otóż zjadła mnie sesja, pokłóciłam się z regularnością, miska cały czas chyba czysta, ale często jadłam na pewno mniej niż powinnam, bo nie miałam po prostu jak. waga cały czas oscyluje w granicach 70-71, nie ćwiczyłam, chyba że wliczać intensywne pielenie działki czy tam malowanie ogrodzeń. Co więcej przez wysokie przeciwciała [...]

[...] nie chciało... no ale przecież nie poddam się, bo mi się nie chce :->. Poszłam na siłkę, a tam to coraz gorzej mi szło. Cały trening trwał godzinę... }:-( Ogólnie to była jakaś masakra, pod czasu sumo, to miałam ochotę usiąść pod sztangą i się rozpłakać. Nie szło mi w cale. Rozgrzewka jeszcze poszła dobrze. Za to przy większym obciążeniu były [...]

[...] 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 na plecy nie za dużo 3 ćwiczenia? kiedyś tyle miałem ale jak ćwiczyłem plecy raz w tygodniu. Przecież ja nie chce na nie priorytetu. 3 czemu nie ma [...]

[...] cza somega-3 witaminy i minerały żeńszeń proteine ale mimo to teraz jest katastrofa. Czy powinnienem zrobić odblo Clostibegtem i Pregnylem ( tj. Clomid i hcg?) jeśli tak to w jakich dawkach i jak ( 180 cm wzrostu 90 kg wagi). Czy może nie powinienem tego robić na własną rękę i iść do seksuologa i tam zasięgnąć pomocy ?? z góry dzięki za pomoc

[...] x V 7. Brzuch ------------------------------------------------------------- Zmuszony byłem klatkę zrobić inaczej niż z założenia. Trochę czuję prawy bark przy dipsach, ale jakoś poszło. To przez wadę postawy. Bramka to pompka i wznosy podchwytem dla sprawdzenia. Tak czy inaczej domsy będą na pewno, wszystko spuchło :) Barki mocniej niż [...]

Ok to wrzucę fote jak będę w domu. A teraz co mam dokładnie robić żeby szybko zrzucić te kg? Co najlepiej robić?

[...] Siłownia Kiedyś trzeba zacząc coś robic... W moim mieście nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( 25.06.2013 ) Zdam z niego relację oraz będę Was prosic o [...]

[...] o śniadanie to tutaj ciężko będzie codziennie rano robić płatki owsiane (zajmuje to troche sporo czasu). Kukurydziane mogą być ? Jeżeli chodzi o II śniadanie to jest tak jak mówiłeś, czyli chlebek + mięso. Obiad też mięso + kasza gryczana i ogórek (gryczaną moge zamieniać na jęczmienną, na ryż, ewentualnie na kopytka). Podwieczorek to [...]

Apidra pomału się kończy, myślę że do niedzieli i przerwa na 4tyg. Robić zejście jakieś czy odstawić porostu?? Meta skończyła się wczoraj, zgaga już zaczęła męczyć. Zamieniłam na wino50-60mg tego metformina 2x850mg, t3 25mgc. Reszta saa zostaje może testa delikatnie podbije na 2,5g Dieta raczej wejde lc i dodam sporo fatu z dnia na dzien [...]

[...] bokiem w gore? plus unoszenie sztangielek w opadzie tulowia? Co do drazku to moze zamiast jego dac krzyzowanie linek wyciagu w staniu? Ogolnie cwiczenie na cala grupe miesni piersiowych to akurat, jak myslisz? Jeszcze nie chce robic martwego bo obciaza kregoslup a w moim wieku to jeszcze nie chce go tak obciazac :) Masz jeszcze jakies uwagi? :)

[...] bez żadnych dolegliwośći jednak pojawił się w tym miejscu mały okrągły siniak. Żadnego guzka ani innych dolegliwości nie odczuwam boli tylko lekko przy dotyku w tym miejscu jak typowy siniak. Spinanie mięśni itp. nie powoduje dyskomfortu. Co to może być, spotkał się ktoś z was z takim czymś? Może przepuklina ale czy w tym miejscu ? Załączam [...]

Biegaj , Pływaj i mniej jedz... a domowe to najlepsza skakanka wyrabiasz prace na noga etc. no i dobrze spala tłuszcz ... Jak chcesz lepiej wyglądać mięśnie też się przydadzą...możesz robić A6W

[...] nazw) + tego kilka przyrządów na których naprawdę ciężko się zmęczyć. Nie mam siły jej pisać publicznie że zaczyna od dupy strony bo by mnie znienawidziła pewnie, ale jak tylko ją spotkam to nie omieszkam uświadomić, aczkolwiek jak mówię chodź na siłownię, to ona nie, bo kręgosłup ma popsuty przez duże cycki i ma straszne nerwobóle i [...]

[...] mi się 24kg ponieważ ważyłem 113 teraz trochę zgubiłem tych kg ponieważ ważę 104kg (ograniczył jedzenie i kolorowe napoje). Co powinienem teraz zacząć robić czy schudnąć jak tak to do jakiego momentu? Czy może mogę zacząć spokojnie trening klatki i bicepsów? Może proponujecie jakieś odżywki? Czekam na wasze odpowiedzi ;) Pozdrawiam Patryk

Witam na poczatku chcialbym sie przywitac ze wszystkimi gdyz jestem tutaj pierwszy raz ;p Na poczatku napisze swoje dane : - 19 lat - 180 cm - 75 kg - trenuje boks 5 lat, jestem w grupie zawodniczej, zaawansowanej. - staz na silowni 1miesiac ( w domu od paru lat cwicze lecz wiadomo dom to nie silownia, nie mam dostepu do full sprzetu i mozliwosci [...]

[...] pompującym w takim razie zrobię: wyciskanie ściskające 4 serie, gilotyna 4 serie, rozpiętki brama 4 serie. Rozpiętki robiłem sporo czasu na skosie i średnio szło, ale jak zrobiłem na ławce płaskiej to rozrywało górnej rejony klatki. Nie jestem pewien co do metody progresji, ale raczej nie będzie to stały ciężar bo dosyć długo już tak lecę. [...]

[...] 61kg Ostatni tydzien cwiczylem srednio intensywnie w domu: Biceps, Triceps, Brzuch. Ale przecież nie składamy się z samego bicepsu, tricka i brzucha. Powiedzcie mi, od jakiego treningu mam zacząc,nie chce abyście mi narzucali swoich treningów, tylko dawali rady, FBW, Split itd. Oraz jaki zrobic sobie rozkład na siłownii, z jaką [...]

Więc gram w piłkę od 7 roku życia mam 18 i chce dobrze wyglądać ale też chcę grać w piłkę i nie stracić na szybkości bardzo jaki robić trening na mase czy na wytrzymałość ? , ważę mało bo 64 kg na 184 cm wzrostu więc chcę trochę przybrać na masie ale tak żeby mnie nie zwolniło , trener w klubiem i powiedział żebym kupił sobie kreatynę i [...]